Comment savoir si votre corps a besoin de sommeil ou d'une séance d'entraînement


C'est en partie la science, en partie l'art, en partie faites une sieste si vous le souhaitez.

David Urbanke

J'aimerais pouvoir vous dire qu'il n'y a toujours qu'une seule bonne réponse à ce dilemme séculaire: «Je me sens fatigué et je n'ai que le temps de dormir plus ou de faire de l'exercice, pas les deux.» Voici le truc. Cela dépend vraiment en quelque sorte.

Je sais que ma réponse «ça dépend» n'est pas très utile à 6 h 08 lorsque vous essayez de choisir entre un autre cycle de répétition ou la réinitialisation de l'alarme pour 8 h. Cela n'aide pas à 16 h 58. lorsque vous êtes resté coincé devant un ordinateur toute la journée et que vous essayez de choisir entre le zonage ou l’entraînement. Cela n'aide pas lorsque vous êtes déchiré entre une sieste et un jogging un après-midi de week-end. Vous êtes fatigué. Vous avez besoin d'un peu d'énergie. Mais tu as besoin de sommeil. Mais tu veux t'entraîner. Mais tu es fatigué. Juste. Donc. Mince. Fatigué.

À l'heure actuelle, en particulier, alors que nous sommes si nombreux à pratiquer la distanciation sociale, notre vie quotidienne et nos routines ont beaucoup changé, ce qui peut rendre encore plus difficile le choix entre le sommeil et une séance d'entraînement. Peut-être avez-vous moins de temps pour travailler parce que vos enfants sont à la maison avec vous. Peut-être que vous ne dormez pas bien à cause de tout ce qui se passe en ce moment. Mais vous êtes plus investi dans le maintien de votre routine parce que la normalité est si agréable (et l'exercice et le sommeil sont tous deux si importants pour la santé!). Ecoute, je comprends. Je suis donc ici pour vous aider à démêler ce processus de prise de décision afin que vous vous sentiez outillé pour faire ce que vous devez faire pour votre santé mentale et physique et votre bien-être.

Pour moi personnellement, cela dépend avant tout du type de fatigue que je suis. (Au fait, rien ne dit que vous avez plus de 40 ans comme avoir des catégories de fatigue, et j'ai fièrement 42 ans, avec à peu près le même nombre de délimitations pour la fatigue et la sensation de fatigue.) Certains types de fatigue que je connais dès le départ nécessitera du sommeil, tandis que les autres hurlent: "Emmenez-moi courir!" Ce sont cependant les extrémités du spectre. Ce sont tous les points intermédiaires qui rendent la décision plus complexe.

Voici ce que la recherche dit sur le sommeil par rapport à l'entraînement.

Écoute, je n'y peux rien. Je suis titulaire d'un doctorat en santé publique. et je m'aime quelques données. Je vais toujours commencer mon processus de décision avec au moins une compréhension de base de la recherche (parce que la science). La science sur le sommeil est abondante, mais voici quelques faits saillants qui flottent constamment dans mon esprit, en particulier à la lumière de la nouvelle pandémie de coronavirus, car beaucoup d'entre nous sont très concentrés sur notre santé et notre bien-être.

  • Le sommeil est important et le manque de sommeil est mauvais pour vous. Cela peut entraîner une probabilité accrue de blessures, un système immunitaire affaibli et une susceptibilité accrue au rhume.
  • La National Sleep Foundation affirme que les jeunes adultes et les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. (Consultez les rapports de Fitlifeart sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin, pourquoi et comment obtenir plus ici.)
  • Le sommeil affecte à la fois les performances sportives et cognitives.
  • Les siestes de l'après-midi sont excellentes, et même les courtes siestes sont bonnes pour vous.

Ainsi, alors que la recherche nous dit que l'exercice est bon pour vous (et bon pour dormir) et que le sommeil est bon pour vous, les données ne peuvent pas vraiment nous dire comment répondre à notre question spécifique du sommeil par rapport à l'exercice. C'est en partie parce qu'il n'y a pas vraiment de recherche pour savoir si l'un devrait être priorisé par rapport à l'autre ou sur les avantages et les inconvénients de s'entraîner lorsque vous êtes fatigué (ou, je suppose, de dormir alors que vous pourriez faire de l'exercice). L'autre chose, cependant, est que les données ne sont en réalité qu'un point de départ.

Les études ne connaissent pas mon corps! La recherche ne connaît pas mes besoins! Les données ne seront jamais en mesure de prendre la décision sommeil contre exercice à ma place. Je suis le seul à pouvoir le faire. Alors, comment puis-je savoir de laquelle j'ai le plus besoin à un moment donné?

Voici comment je choisis entre le sommeil et l'exercice.

J'écoute mon corps, intensément et sans cesse. J'ai dû apprendre (à la dure) comment être constamment à l'écoute de ce que je ressens et de ce dont j'ai besoin, car mon corps, mon âme et mon esprit aiment parfois jouer au jeu séculaire du téléphone, ce qui signifie que parfois, les messages sont brouillés en cours de route. Lorsque cela m'arrive, cela peut entraîner à la fois des blessures et des maladies.

La formation fait ÉNORME partie de ma vie et de mon travail, et c’est quelque chose que j’aime absolument. Je sais donc que ma tendance personnelle ne sera pas que je doive être convaincu de me décoller du canapé. Il est beaucoup plus probable que j'aurai besoin d'être convaincu pour dire mon instinct profondément enraciné de me bousculer pour refroidir l'eff. Je me trompe naturellement du côté de «plus d'entraînement», et j'ai souvent besoin de me contrôler et de me pencher vers «plus de sommeil». Je me rends compte que ce n’est pas le cas pour tout le monde, et pour être honnête, cela s’est définitivement amélioré avec l’âge. Être vraiment honnête, je n’aurais probablement même pas lu cet article, et encore moins l’écrire, mais j’ai vécu, appris et été blessé et tout le reste, alors j’écoute mieux. Pas parfaitement, mais mieux.

Que vous ayez tendance à «plus d'entraînement» en équipe ou à «plus de sommeil», la chose la plus importante et la plus utile à noter ici sont vos propres tendances. Il s'agit certainement d'une situation de type check-yourself-before-you-wreck-yourself. Nous avons tous nos choses et nos tendances, et il peut être extrêmement difficile d'être franchement honnête sur ce dont nous avons besoin dans le moment. Il a fallu des années (plus quelques tendons ischio-jambiers déchirés et une récente chirurgie du ménisque) pour que je sois vraiment, vraiment réel avec moi-même. J'espère que vous pourrez éviter les blessures et les années supplémentaires et simplement apprendre à mieux écouter maintenant.

Ainsi, face à la décision entre dormir ou faire de l'exercice, sachez simplement que vous serez probablement automatiquement attirés par ce qui vous est familier et instinctif. Pour aider à surmonter ces impulsions naturelles et vraiment à l'écoute de ce dont mon corps a besoin à ce moment particulier, j'aime me poser ces questions:

  • Combien de temps ai-je dormi la nuit précédente? Au moins sept heures?

  • L'entraînement va-t-il maintenant m'aider à mieux dormir ce soir?

  • À quel point mon corps est-il fatigué? À quel point me suis-je entraîné cette semaine? Qu'est-ce que j'ai le lendemain?

  • Des courbatures, des douleurs ou des blessures? Mon corps bénéficiera-t-il d'un peu de repos? Suis-je en danger de (plus) blessure?

  • Comment est-ce que je me sens émotionnellement? Ai-je eu une séance de thérapie super intense? Un coup de téléphone vraiment dur? Un jour qui a refait surface un vieux traumatisme?

  • À quel point suis-je mentalement distrait? Suis-je à une date limite? Mentalement partout? Est-ce que je viens de passer huit heures devant un ordinateur?

  • Ai-je voyagé / mon système immunitaire travaille-t-il des heures supplémentaires? Est-ce que je me sens épuisé?

  • Une sieste rapide vous aidera-t-elle? Ou méditation? Ou journaliser? Être immobile pour quelques-uns pour rassembler mes pensées et mon énergie?

  • Comment le fait de sauter cet entraînement me fera-t-il ressentir plus tard? Repos? Plus forte?

  • Mon ego me gêne-t-il? Est-ce que j'essaye juste de me pousser trop fort pour prouver (littéralement à personne) que je suis un dur à cuire? Ou que je ne suis pas faible? Ou que je pense (ridiculement) que je n’ai pas besoin de me reposer?

Maintenant, écoutez, je ne peux pas vous dire quoi faire en fonction de vos réponses. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un entraînement intensif après une journée intense sur le plan émotionnel, tandis que d'autres ont besoin de temps calme et solitaires et d'une pause totale de l'activité. Le but de ces questions, en d’autres termes, n’est pas d’arriver à la «bonne» réponse, mais de vous guider pour réfléchir de manière plus intentionnelle et critique à ce que votre corps et votre esprit vous demandent.

La liste des questions est épuisante à elle seule, je le sais. Mais plus vous commencez à faire attention, à prendre des notes mentales, à vraiment écouter, plus vous saurez exactement ce dont votre corps a besoin. L'éternel débat se répondra. Par exemple, j’ai appris que si j’en suis même à un point où je me demande légitimement si je dois me reposer ou non, c’est un signal d'alarme immédiat. Je sais que le simple fait que je sois incertain indique que j’ai probablement besoin de me reposer. Toute indécision est généralement mon ego qui essaie simplement de se prouver comme un arnaqueur sur-performant au détriment du reste dont mon corps a vraiment besoin.

Donc, oui, ma réponse est toujours «Cela dépend», même si dans mon cas particulier, ma réponse est généralement: «Choisissez de dormir». Pour répondre à la question par vous-même, vous devrez probablement avoir des conversations difficiles avec votre propre corps.