À quelles règles des aliments de grossesse méritent-elles une attention particulière?


Il y a beaucoup d'informations là-bas. Voici ce qui compte.

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«Manger sainement» est compliqué, et cela le devient encore plus lorsque vous ajoutez votre futur bébé au mélange. Mais à quelles règles alimentaires de grossesse méritent-elles une attention particulière, et lesquelles sont tout simplement exagérées?

Bien que ce soit toujours une bonne idée de manger une alimentation généralement bien équilibrée et riche en nutriments, cela devient encore plus crucial lorsque vous êtes enceinte. Vous n'avez pas besoin de doubler soudainement vos calories pour «manger pour deux» une fois que vous vous y attendez - oui, c'est l'un des mythes sur l'alimentation pendant la grossesse - mais vous devez manger suffisamment des bons nutriments pour que votre corps continue de fonctionner en douceur et votre bébé se développe correctement.

«La nutrition est toujours importante, mais surtout pendant la grossesse, car ce que vous mangez va être la principale source de nutrition pour le bébé», explique Jaime Tucker, R.D., diététiste au département d'ob-gynécologie de l'UC Davis Health, à Fitlifeart.

C’est pourquoi le moment où vous envisagez de tomber enceinte peut être une excellente occasion de jeter un œil à vos habitudes alimentaires pour voir où vous en êtes actuellement et sur quoi vous devrez peut-être vous concentrer davantage.

C'est une chance pour vous de faire un changement dans votre vie que vous pourrez continuer après la naissance de votre enfant, Manijeh Kamyar, M.D., gynécologue à haut risque, membre du groupe de travail éditorial pour Votre grossesse et votre accouchement, un livre publié par l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), et ancien membre du Patient Education Review Panel de l'ACOG, raconte Fitlifeart.

Une alimentation saine pendant la grossesse est un peu différente pour chaque personne (bien qu'il existe des recommandations générales), et les idées fausses sur ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger à ce stade majeur de la vie abondent. En réduisant le bruit et en vous concentrant sur les recommandations d'experts qui méritent réellement votre attention, il sera plus facile de prendre soin de vous et de votre bébé.

Parce que la vérité est qu'une alimentation saine pendant la grossesse n'a pas l'air cette différent d'une alimentation saine avant et après la grossesse - à quelques exceptions près.

La nutrition pendant la grossesse consiste à se concentrer sur une alimentation saine en général.

Les principes les plus élémentaires d’une alimentation saine sont les mêmes lorsque vous êtes enceinte et que vous ne l’êtes pas. «Si vous suivez les directives générales pour une nutrition appropriée en dehors de la grossesse, vous suivez à peu près ce que vous êtes censé faire pendant la grossesse également», explique le Dr Kamyar. Cela signifie se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, la volaille et le poisson, et limiter la quantité d'aliments que vous mangez pauvres en nutriments et riches en sucres ajoutés et en graisses saturées ou trans, elle dit. Si vous le faites déjà, vous êtes sur un bon départ.

La quantité exacte de protéines et de glucides dont vous avez besoin chaque jour dépendra de plusieurs facteurs, notamment votre état de santé avant la grossesse, le développement de votre bébé, vos restrictions alimentaires et votre niveau d'activité. Cependant, l’ACOG note que les graisses devraient représenter environ 20 à 35 pour cent de l’apport calorique total d’une personne enceinte. La graisse est importante pour le développement du cerveau du fœtus, et votre corps en a besoin pour bien absorber et utiliser certaines vitamines.

Pour avoir une idée générale du nombre de grammes de glucides, de protéines et de graisses que vous devriez manger chaque jour, l'ACOG recommande de commencer par le guide de planification alimentaire de MyPlate, qui peut vous aider à déterminer une alimentation bien équilibrée. (Bien sûr, il est important de reconnaître que ce type de suivi peut être déclencheur pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.) Si vous pouvez travailler avec une diététiste professionnelle pour un plan plus personnalisé, c'est très bien aussi.

En ce qui concerne les nutriments, certaines vitamines et minéraux sont importants quelconque régime alimentaire, pas seulement pendant la grossesse. Bien que la consommation d'aliments entiers puisse faciliter la vérification des nutriments importants pour la grossesse (nous en reparlerons plus tard) sans trop y réfléchir, tout le monde n'a pas le même accès aux aliments frais. C'est tout à fait acceptable si les aliments emballés et «transformés» font partie de votre alimentation pour une raison quelconque, que ce soit à cause de l'accès ou à cause des envies (ou les deux). En fait, les aliments transformés - ce qui signifie simplement qu'un aliment a été combiné avec un autre ingrédient ou changé de son état naturel - peuvent inclure des choix riches en nutriments comme le pain de blé entier, le beurre d'amande et le yogourt, comme Fitlifeart l'a signalé précédemment. Et les cultures des gens ont souvent un impact sur les aliments qui composent leur régime alimentaire habituel, a déclaré à Fitlifeart Amy Valent, D.O., spécialiste de la médecine maternelle et fœtale et professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l'Oregon Health & Science University. C’est d’autant plus que notre compréhension sociétale de ce qui est automatiquement «sain» ou non (pendant la grossesse ou autre) doit changer.

De plus, la nutrition pendant la grossesse n’est pas tout ou rien: il ne s’agit pas d’être parfait tous les jours, mais de faire des choix qui contribuent à promouvoir une bonne santé les plus du temps. «Faites de votre mieux avec ce que vous avez et quels que soient les efforts que vous êtes en mesure de déployer», dit le Dr Valent. Même apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles afin de pouvoir faire des choix éclairés dans la mesure du possible - par exemple, chercher à voir si un aliment contient beaucoup de graisses saturées afin que vous puissiez envisager d'opter pour une option similaire avec moins - est une excellente première étape, elle dit.

En plus des éléments de base, il y a certains nutriments dont vous avez besoin davantage lorsque vous êtes enceinte.

Acide folique

L'acide folique est la version humaine du folate, une vitamine B. (L'acide folique et le folate sont souvent utilisés de manière interchangeable.) La vitamine est importante pour les femmes enceintes car elle peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, la partie de l'embryon qui devient finalement le cerveau et la moelle épinière du bébé.

Étant donné que ces défauts se forment aux premiers stades de la grossesse, les directives suggèrent de prendre une supplémentation en acide folique avant même de commencer à essayer de tomber enceinte. Si vous envisagez de tomber enceinte (ou si vous avez des relations sexuelles avec une personne qui peut vous mettre enceinte et qui n'utilise pas de protection), vous devriez être dessus, dit le Dr Kamyar.

Les directives de l'ACOG recommandent aux femmes enceintes de consommer 600 microgrammes de folate ou d'acide folique par jour. Comme il est difficile d'obtenir autant de nourriture, ils recommandent de compléter avec une vitamine prénatale contenant au moins 400 microgrammes d'acide folique, en commençant au moins un mois avant de commencer à essayer de devenir enceinte, puis en continuant pendant les 12 premières semaines de grossesse. Pour les 200 microgrammes restants, vous pouvez trouver du folate dans les céréales, le pain et les pâtes enrichis, les légumes-feuilles foncés, le jus d'orange, les haricots et les arachides.

Choline

La choline est un nutriment qui joue un rôle dans le développement du cerveau du fœtus. En consommer suffisamment pendant la grossesse peut aider à prévenir certaines malformations congénitales courantes, selon ACOG. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes enceintes de consommer 450 milligrammes par jour. Ce n’est en fait pas très courant dans les vitamines prénatales, il est donc important de s’assurer que vous l’obtenez à partir des aliments que vous mangez. Le poulet, le bœuf, le foie des animaux, les œufs (en particulier le jaune), le lait, le soja et les arachides sont tous de bonnes sources de choline. Les pommes de terre, les légumes crucifères (choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur) et certains haricots, noix, graines et grains entiers contiennent également de la choline.

Le fer

Le fer est un minéral que votre corps utilise pour transporter l'oxygène dans votre sang. Pendant la grossesse, votre corps l'utilise pour produire le sang supplémentaire dont vous et votre bébé avez besoin. Si vous ne prenez pas suffisamment de minéral, vous pouvez développer une anémie ferriprive, ce qui peut vous faire vous sentir vraiment faible ou fatigué. Les recommandations suggèrent que les femmes enceintes consomment 27 milligrammes par jour (par rapport aux 18 milligrammes recommandés pour les femmes non enceintes).

Vous pourrez peut-être obtenir suffisamment de fer grâce à votre alimentation, bien que le Dr Valent note que les aliments riches en fer - comme la viande rouge, la volaille et le poisson - peuvent être difficiles à consommer en quantités suffisantes. (Ces sources animales sont connues sous le nom de fer héminique.) Les sources végétales de fer (connues sous le nom de fer non hémique), comme le soja, les épinards et les lentilles, contiennent un type de fer qui est un peu plus difficile à absorber par notre corps que l'hème sources de fer. La combinaison de ces aliments avec des aliments riches en vitamine C (comme les agrumes) peut aider votre corps à mieux absorber le fer. De plus, la plupart des vitamines prénatales contiennent du fer pour combler les lacunes de votre alimentation. Si vous finissez par développer une anémie ferriprive pendant la grossesse, votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément de fer contenant plus de ce minéral qu'un supplément prénatal - et il convient de noter que les suppléments de fer peuvent provoquer toute une série de symptômes gastro-intestinaux désagréables chez certaines personnes. . Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter l'anémie ferriprive, essayer de rester au top de votre apport en fer pendant la grossesse est un excellent appel.

Iode

L'iode est un minéral que votre corps utilise pour fabriquer des hormones thyroïdiennes, qui sont importantes pour le développement des os et du cerveau du fœtus. Les femmes enceintes devraient recevoir 220 microgrammes par jour (contre 150 microgrammes pour les adultes non enceintes).

La plupart des gens aux États-Unis consomment beaucoup d'iode parce qu'il est ajouté au sel de table. Mais le Dr Valent dit que puisque de plus en plus de gens cuisinent avec du sel de mer et du sel casher, qui ne sont généralement pas enrichis en iode, il n'est peut-être pas facile pour tout le monde d'en avoir assez pendant la grossesse. L'American Thyroid Association recommande à toutes les femmes enceintes et allaitantes de prendre une vitamine prénatale quotidienne contenant 150 microgrammes d'iode pour compenser tout écart que vous pourriez avoir dans votre alimentation. lait de soja.

Calcium, vitamine D et vitamine C

La vitamine C, le calcium et la vitamine D jouent un rôle dans la construction des os de votre bébé. (En fait, si vous ne consommez pas suffisamment de calcium pendant la grossesse, votre bébé peut prendre ce dont il a besoin votre De plus, la vitamine D contribue au développement de la peau et des yeux, et la vitamine C aide votre système immunitaire à fonctionner correctement.

Ces trois nutriments sont importants pendant la grossesse. La quantité quotidienne recommandée de vitamine C pendant la grossesse est légèrement élevée par rapport à la non-grossesse, de 65 à 80 milligrammes pour les personnes de 18 ans et moins, et de 75 à 85 milligrammes pour les 19 ans et plus. Les agrumes, le brocoli, les tomates et les fraises sont tous de bonnes sources de vitamine C.

Il n’y a aucune recommandation pour augmenter l’apport en calcium ou en vitamine D pendant la grossesse; il est tout simplement très important de vous assurer que vous recevez les quantités quotidiennes habituelles recommandées. Pour le calcium, cela représente 1 300 milligrammes pour les 18 ans et moins et 1 000 milligrammes pour les 19 ans et plus. Pour la vitamine D, c'est 600 unités internationales (UI) ou 15 microgrammes. Le lait enrichi et les poissons gras tels que le saumon et les sardines sont les meilleures sources alimentaires de vitamine D. (La lumière du soleil est également une source de vitamine D, mais vous devriez porter un écran solaire chaque fois que vous serez à l'extérieur pendant plus de quelques minutes, donc en avoir assez la vitamine D provenant des aliments sera plus facile.) Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits laitiers comme le lait, le yogourt ou le fromage, ou d'autres aliments comme les sardines, le chou frisé et le brocoli.

Il existe des directives générales pour les calories supplémentaires et la prise de poids, mais ce n’est pas une science exacte.

Tucker dit que si oui, vous mangez pour deux dans un sens - ce que vous mangez donne à votre bébé en pleine croissance les nutriments dont il a également besoin - vous n’avez pas besoin de doubler la quantité de nourriture que vous consommez une fois que vous êtes enceinte. En fait, vos besoins caloriques n’augmentent pas radicalement pendant la grossesse, dit-elle.

«Au cours du premier trimestre, vous n'avez pas vraiment de besoins caloriques supplémentaires, puis vous n'en avez besoin qu'environ 340 de plus par jour au deuxième trimestre et 450 au troisième trimestre», explique Tucker. (Ces directives ACOG sont plus élevées si vous êtes enceinte de plusieurs bébés - environ 300 calories de plus par fœtus supplémentaire.) Vous pouvez répondre à ces besoins en ajoutant une ou deux collations supplémentaires tout au long de la journée. Bien entendu, les besoins caloriques de chacun varient en fonction de facteurs tels que la taille du corps et le niveau d’activité. Suite que votre norme de non-grossesse, plutôt que de rechercher des chiffres spécifiques que toutes les femmes enceintes devraient viser.

Naviguer dans la situation calorique pendant la grossesse peut être vraiment difficile, c'est le moins qu'on puisse dire. «Nous savons que prendre trop de poids [au-dessus de la recommandation] met quelqu'un en danger [pour des conditions comme l'hypertension et le diabète gestationnel]. D'un autre côté, en essayant de éviter de le gain de poids avec des comportements comme les régimes accélérés peut également augmenter les risques de complications de la grossesse », explique le Dr Valent.

Ce qui constitue une prise de poids saine pendant la grossesse dépend en grande partie de votre poids. Par exemple, une personne avec un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 24,9 avant la grossesse devrait gagner environ 25 à 35 livres si elle est enceinte d'un bébé, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les chiffres sont plus bas pour une personne avec un IMC plus élevé que cela, et plus élevés pour quelqu'un avec un IMC inférieur à celui-ci. Le fait est que l'IMC est loin d'être une mesure parfaite de la santé (plus à ce sujet, ici), et finalement, une ligne directrice n'est qu'une ligne directrice.

De plus, la situation de poids devient encore plus compliquée car certaines personnes peuvent en fait finir perdant poids au cours du premier trimestre en raison d'aversions alimentaires, de nausées ou de vomissements. De plus, le gain de poids n'est pas exactement constant pendant la grossesse, et une partie de ce que vous gagnez est une augmentation du volume de liquide et de sang.

Traiter avec des directives de grossesse déroutantes entourant le sujet déjà chargé du poids est incroyablement stressant. Se concentrer sur le développement d'un mode de vie sain et d'une grossesse saine en général est primordial pour s'inquiéter du nombre de calories spécifiques (et si vous avez des aversions pour les aliments «sains», il est plus important de se nourrir de carburant que d'être strict sur ce que vous mangez). Cette approche plus large peut également être particulièrement utile si vous avez des problèmes ou des difficultés à suivre votre poids et vos calories.

Cela étant dit, vous devriez toujours travailler avec votre fournisseur de soins de santé dans la mesure du possible pour vous assurer que ce que vous faites en matière d'alimentation pendant votre grossesse vous aide au lieu de vous blesser. (Bien que certains fournisseurs de soins de santé puissent être inutiles et stressants en ce qui concerne tout ce qui est lié au poids, ce qui ne fait que rendre cela plus complexe.) Tant que votre bébé grandit correctement aux échographies et que vous n'excluez pas des groupes d'aliments entiers ou que vous êtes constamment déficient dans un seul nutriment, alors vous vous en sortez probablement très bien, dit Tucker.

C’est vrai là-bas sont certains aliments que vous devriez essayer d'éviter pendant la grossesse.

Les aliments suivants font partie de cette courte liste, car ils sont associés à un risque élevé de maladie d’origine alimentaire ou à d’autres risques potentiels pour le développement sain du bébé. Les maladies d'origine alimentaire, comme la listériose, la salmonelle et E. coli, peuvent rendre une personne très malade et déshydratée, ce qui peut entraîner de mauvaises issues de grossesse comme le travail prématuré et des contractions et même provoquer des évanouissements et des chutes, explique le Dr Kamyar. La listériose, en particulier, a été associée à des complications plus graves, y compris les fausses couches et les mortinaissances.

Fruits de mer crus et fumés, viande crue, œufs crus, charcuterie, hot dogs et produits laitiers non pasteurisés

Les experts recommandent d'éviter ces aliments parce qu'ils comportent tous un risque de contamination supérieur à la normale. «Les sushis à base de poisson cru peuvent contenir des parasites qui peuvent vous rendre malade; Les produits laitiers non pasteurisés (comme certains fromages à pâte molle, bien que vous puissiez en manger des versions pasteurisées) peuvent être porteurs de listeria et d'autres maladies », explique le Dr Kamyar. Idem avec la viande crue, les fruits de mer fumés, les charcuteries et oui, même les hot dogs. «Le problème avec les hot-dogs et les viandes pour le déjeuner est que s’ils sont laissés de côté et non réfrigérés et qu’ils ne sont pas manipulés de manière hygiénique, c’est alors que vous risquez une infection bactérienne», explique le Dr Kamyar. Il est également important de noter que certains aliments conventionnellement «sains» comme les germes, le céleri et le cantaloup ont également provoqué des épidémies de listeria, selon le CDC.

Cela étant dit, vous pourriez bien sûr avoir une intoxication alimentaire à partir d'autres aliments. C’est simplement que cela a tendance à se produire plus fréquemment dans ceux-ci, donc les éviter est un moyen réaliste de minimiser vos risques, explique le Dr Kamyar.

Poisson riche en mercure

Le poisson est en fait un aliment très sain à manger pendant la grossesse. L’ACOG recommande de consommer au moins deux portions de poisson ou de crustacés par semaine pour obtenir une bonne dose d’acides gras oméga-3, qui sont importants pour le développement cérébral de votre bébé. Le poisson est également une excellente source de protéines, ajoute le Dr Kamyar.

Mais vous voulez éviter les poissons qui ont tendance à contenir beaucoup de mercure, ce qui a été lié à des malformations congénitales. Ceux-ci incluent le marlin, le requin, l'espadon, le tile, l'hoplostète orange, le thon obèse et le maquereau royal. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des poissons plus petits, comme le tilapia, le poisson-chat et le saumon. Le thon blanc en conserve (germon) est également acceptable avec modération - ACOG suggère de limiter la consommation à 6 onces par semaine pour être conscient du mercure.

Autres suppléments en plus des prénatals

Les experts recommandent de prendre des vitamines prénatales avant et pendant la grossesse, afin que vous puissiez vous assurer que vous obtenez tous les nutriments importants dont vous et votre bébé avez besoin. Mais vous ne devriez pas prendre cela comme signifiant que vous devriez faire le plein tout suppléments.

Par exemple, le CBD actuellement très populaire n'a pas été bien étudié pendant la grossesse - «nous ne savons pas vraiment ce qu'il fait à une grossesse», dit le Dr Kamyar - c'est donc un supplément que vous devriez ignorer. Comme les autres suppléments, il n’est pas non plus réglementé. Il n’ya donc aucun moyen de savoir ce qu’il contient réellement.

Même les multivitamines régulières pourraient ne pas être une bonne idée en plus de vos prénatales. Le Dr Kamyar dit que certaines multivitamines peuvent avoir des niveaux élevés de vitamine A. Une consommation excessive de vitamine A pendant la grossesse a été associée à des anomalies congénitales du système nerveux central et du système cardiovasculaire, ainsi qu'à un avortement spontané. Bien sûr, vous avez besoin quelque la vitamine A - elle est particulièrement importante pour le bon développement des yeux. Le Dr Kamyar dit que tant que vous ne complétez pas avec, et que vous obtenez simplement de la vitamine A à partir d'aliments comme les patates douces et les carottes et votre prénatal, vous ne devriez pas vous soucier d'en prendre des quantités trop élevées.

Bottom line: Parlez toujours à votre médecin avant de prendre tout type de supplément, aussi naturel et inoffensif que cela puisse paraître, pendant la grossesse.

Les experts suggèrent également de réduire la consommation de caféine et d'éviter complètement l'alcool.

Vous n'aurez peut-être pas besoin de arrêter votre consommation quotidienne de café, mais en fonction de la quantité que vous buvez, vous devrez peut-être la réduire: les experts recommandent de limiter la consommation de caféine pendant la grossesse à 200 milligrammes ou moins par jour. C'est à peu près la quantité dans une tasse de café de 12 onces (bien que la teneur en caféine varie selon la torréfaction et la méthode de préparation).

La raison? Les experts savent que la caféine traverse le placenta, ce qui signifie qu'elle peut être transmise au bébé si la personne enceinte la consomme. Mais la recherche sur la quantité de caféine acceptable avant qu'elle puisse interférer avec le développement du fœtus n'est pas concluante. Il existe également des inquiétudes quant à une relation potentielle entre la caféine et une incidence accrue de fausses couches spontanées, mais les études réalisées jusqu'à présent ne sont, encore une fois, pas concluantes. Jusqu'à ce que nous en sachions plus, il vaut peut-être mieux s'en tenir à ce maximum de 200 milligrammes pour être sûr.

Quant à l'alcool? Bien que vous ayez peut-être entendu d'un ami ou d'un livre dire que boire léger pendant la grossesse peut être acceptable, l'ACOG et le CDC disent fermement que la consommation de tout type d'alcool, à tout moment pendant la grossesse, peut potentiellement avoir un impact sur le développement de votre bébé et provoquer des anomalies congénitales. et des problèmes de comportement à vie. Cette recommandation n'est cependant pas sans controverse. Certaines études, y compris une étude danoise de 2012 sur 1628 femmes et leurs enfants à l'âge de 5 ans, sont parvenues à des conclusions déroutantes, suggérant qu'une consommation d'alcool faible à modérée (moins de huit verres par semaine) au début de la grossesse pourrait ne pas avoir d'impact sur le cerveau de l'enfant. une fonction. D'autre part, un 2013 Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale une revue systématique et une méta-analyse ont révélé que, sur la base de trois études portant sur environ 11 900 enfants âgés de 9 mois à 5 ans, une consommation modérée d'alcool pendant la grossesse (jusqu'à six verres par semaine) était associée à des problèmes de comportement. Et alors que les directives britanniques antérieures limitaient l'alcool pendant la grossesse à une ou deux unités d'alcool une ou deux fois par semaine - deux unités étant l'équivalent d'un verre de vin de taille moyenne - elles les ont révisées en 2016 pour montrer qu'aucun niveau d'alcool n'est sans danger. boire.

Comme pour la caféine, nous n'avons tout simplement pas vraiment de recherche solide qui confirme qu'une quantité exacte d'alcool est sans danger à tout moment de la grossesse (ce n'est pas vraiment facile ou moralement sain de faire des études où une personne enceinte boit de l'alcool et attend de voir comment cela a un impact sur la santé de leur bébé). Tant que nous n’aurons pas d’études plus robustes et de preuves concrètes sur la mesure dans laquelle, exactement, cela pourrait être sûr, il est plus sûr de ne pas le faire du tout, dit le Dr Valent. En même temps, certaines personnes trouvent que les directives «ne buvez pas si vous avez une faible chance de tomber enceinte» sont paternalistes et excessives. Sur cette note, si vous aviez bu une petite quantité d'alcool avant de savoir que vous étiez enceinte, il est peu probable que des dommages graves à votre bébé soient causés par cela, selon l'ACOG - le meilleur plan d'action serait de ne pas boire plus après avoir appris votre grossesse.

Bien que devoir sauter ces tasses de café - ou refuser un œuf poché pour le petit-déjeuner ou votre verre de vin ordinaire avec le dîner - peut être ennuyeux, il peut être utile de recadrer votre alimentation dans votre esprit: au lieu de considérer la grossesse comme une Lorsque vous ne pouvez pas avoir certaines choses, pensez-y comme une occasion de vérifier comment vous nourrissez votre corps. C’est le moment de donner à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé et faire grandir un autre humain - c’est vraiment génial, non? Le bonus est que vous apprendrez de bonnes choses sur la consommation d'aliments riches en nutriments et sur la façon de prendre soin de vous que vous pourrez continuer à utiliser au-delà de la grossesse. Et les jours où même ce changement d’orientation n’enlève pas l’inconvénient de renoncer à certains aliments et boissons pendant la grossesse, la bonne nouvelle est que cela ne durera pas éternellement.