20 vidéos Pilates amusantes qui prennent moins de 25 minutes, selon les instructeurs


Aucun reformeur requis.

Richard Nazaretyan / Adobe Stock

Si votre studio de Pilates préféré est toujours fermé (ou si vous ne vous sentez pas à l'aise de rentrer pour le moment), vous pouvez toujours vous entraîner à la maison. Les vidéos Pilates peuvent amener le studio dans votre salon - et vous n'avez même pas besoin d'avoir un réformateur.

C'est un énorme avantage, car il y a des tonnes d'avantages (physiques et mental) pour continuer votre routine d'entraînement même si tout le reste est chaotique. Pilates en particulier est un excellent choix pour ces moments stressants.

«La méthode Pilates est unique car elle est plus qu’une simple séance d’entraînement, elle vous apprend comment pour bouger efficacement afin de vous déplacer dans la vie avec un sentiment d'aisance et de pleine conscience », explique Brittany LaBotz, instructeur de Pilates certifié au Blitz Body Pilates à San Diego, à Fitlifeart. «Tous les exercices de Pilates sont conçus pour accomplir six principes de mouvement: centrage, concentration, contrôle, précision, débit et respiration.»

Même si vous n’avez jamais suivi de cours en personne auparavant, vous pouvez toujours vous familiariser avec la méthode Pilates à la maison en essayant des options virtuelles.

«Le virtuel est génial parce qu'il y en a pour tous les goûts», a déclaré à Fitlifeart Allison Skewes, instructeur de Pilates certifié et propriétaire d'Askew Pilates à Mountain View, en Californie.

Cela est vrai même si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner. En fait, vous pouvez obtenir un excellent entraînement de Pilates à la maison en moins de 25 minutes. Nous avons demandé aux instructeurs leurs vidéos Pilates préférées - certaines sans équipement, d'autres utilisant un équipement de base comme un ballon de Pilates - sur YouTube afin que vous puissiez démarrer rapidement une séance d'entraînement et continuer votre journée.

1. Entraînement Pilates de 20 minutes avec Terricka Fitness

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Une routine de Pilates pour tout le corps pour les débutants.

"Terricka offre des options pour les substitutions d'accessoires si vous n'avez pas de ballon, et j'aime qu'elle accorde également beaucoup d'attention à l'alignement [du corps]." —Skewes

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2. Entraînement Pilates Ball Core de 15 minutes avec Nikki Naab-Levy

Durée: 15 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement de base Pilates adapté aux débutants utilisant le ballon Pilates pour améliorer la force, la flexibilité et la posture du tronc.

«Nikki est tellement accessible et encourage vraiment les gens à découvrir ce qui fonctionne pour eux. Je suis également fan de la façon dont elle reconnaît [dans cette vidéo] que le travail de base ne se résume pas à des craquements pendant des jours. " —Skewes

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4. Pilates pour débutants de 20 minutes avec IsaWelly

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un cours de Pilates pour débutants conçu pour aider à combattre les maux de dos et à relâcher les hanches serrées.

«Isa est vraiment géniale et accessible. Si vous ne savez pas par où commencer avec Pilates, c'est ici. Elle parle de garder une colonne vertébrale neutre par rapport à un bassin imprimé [où vous vous allongez à plat et appuyez votre colonne vertébrale dans le sol, ce qui enlève sa courbe naturelle] - la conscience pelvienne est un must pour Pilates. La vidéo donne également des informations sur la façon d'augmenter et de réduire les défis avec des modifications. » —Skewes

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5. Principes de base du Pilates avec Alisa Wyatt

Durée: 15 minutes

À quoi s'attendre: Un guide du débutant sur les éléments fondamentaux du Pilates.

«Ne sous-estimez jamais la puissance des fondamentaux, vous savez donc comment générer de la force, de la stabilité, de l'endurance et du contrôle dans chaque exercice de Pilates. Que vous soyez novice en Pilates classique ou que vous soyez un praticien expérimenté, il est toujours bon de revoir ces bases. » —Kira Lamb, professeur de Pilates classique à New York

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6. Entraînement de base sur tapis de cercle magique de Pilates avec Andrea Maida

Durée: 15 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates pour ceux qui découvrent l'utilisation d'un cercle Pilates.

«Un excellent moyen de donner du« punch »à votre entraînement est d’ajouter la résistance d’un [cercle Pilates], qui est un accessoire abordable. J'adore qu'Andrea termine l'entraînement avec des exercices debout qui mettent votre équilibre et votre coordination au défi. » -Agneau

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7. Entraînement sur tapis de Pilates avec Brooke Tyler de CoreSelf

Durée: 18 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement classique sur tapis de Pilates axé sur le cœur.

«Si vous êtes expérimenté avec le travail sur tapis intermédiaire, et que vous êtes sans blessure et prêt à couler, c'est un entraînement amusant et stimulant. Cela vous aidera avec la posture et l'alignement. » -Agneau

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8. Entraînement Pilates axé sur les jambes avec Jessica Smith

Durée: 17 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates pour le bas du corps sans équipement.

«Cette routine Pilates pour le bas du corps est sans squat et sans fente, ce qui en fait une excellente option pour quelqu'un qui est conscient de ses genoux. J'adore le travail debout inclus dans cette routine car il est très fonctionnel pour la vie quotidienne. Renforcer la force du bas du corps et des hanches est important pour l'équilibre et aide à empêcher votre dos de surmenage pour soutenir votre tronc. —LaBotz

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9. Entraînement Pilates sur tapis complet avec Jessica Valant Pilates

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement «reformer» de Pilates pour tout le corps que vous pouvez faire sur un tapis à l'aide d'un rouleau en mousse en option.

«Cet entraînement est parfait pour vous si vous manquez vos cours de réformateur au studio. Vous reconnaîtrez tous les exercices de cette routine grâce au réformateur Pilates, mais ils sont faits sur le tapis pour que vous puissiez les faire à la maison, j'aime ça parce que cela allie le défi du travail au tapis avec les exercices de bien-être de le réformateur. —LaBotz

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10. Entraînement Pilates + Barre HIIT de 15 minutes avec Dansique Fitness

Durée: 15 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement de fusion qui alterne entre des exercices à la barre debout et des exercices sur tapis de Pilates.

«Si vous avez déjà essayé le Pilates et que vous estimez qu’il était trop lent ou si vous avez envie de transpirer, vous allez adorer cette routine Pilates et barre HIIT. J'aime le fait que cela vous donne le meilleur des deux mondes: le renforcement de base du Pilates et le cardio qui fait battre le cœur d'une routine HIIT afin que vous puissiez obtenir un entraînement plus efficace. Si vous n’avez pas de barre de ballet, de sous-chaise ou de comptoir à la maison. » —LaBotz

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11. Entraînement de base de 20 minutes avec Maria Earle

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates à domicile qui cible chaque partie de vos abdominaux, y compris vos grands droits de l'abdomen, vos abdominaux inférieurs et vos obliques.

«Ce cours est un excellent endroit pour commencer votre aventure Pilates - c'est un excellent cours pour les débutants qui souhaitent construire une base solide de Pilates classique. Et il se concentre sur les mouvements qui renforceront toutes les parties de votre cœur. " —Nicole Bush, instructeur de Pilates classique à Los Angeles

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12. Entraînement Pilates à domicile taille plus avec Latrice Kelly

Durée: 16 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates complet pour toutes les tailles et toutes les capacités de Pilates.

«Tout le monde devrait faire cette vidéo quel que soit votre type de corps, surtout si vous êtes débutant. Je suis une femme plus grande et de nombreux exercices classiques étaient trop difficiles à faire lorsque j'ai commencé. Beaucoup d'autres trouvent également que les exercices sur tapis sont hors de portée lorsqu'ils commencent. Joseph Pilates était un boxeur et il a formé des gens de tous horizons. Le Pilates est pour tous les corps. Période." -Buisson

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13. Entraînement Pilates sur tapis complet de 20 minutes avec Pilates par Kerstin

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement pour tout le corps à faible impact ciblant vos bras, vos abdominaux, vos fessiers, vos hanches et vos jambes.

«Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement et que vous souhaitez intégrer la méthode Pilates à votre programme d'entraînement, consultez la chaîne YouTube de Kerstin. Ses cours sont stimulants et vous ressentirez la brûlure. Dans ce cours, elle enseigne un entraînement complet du corps pour tous les niveaux, avec quelques variations créatives du travail classique de Pilates. -Buisson

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14. Matwork Pilates pour débutants avec Maria Earle

Durée: 24 minutes

À quoi s'attendre: Des mouvements doux et des exercices pour débutants qui ciblent la force, la flexibilité et l'équilibre.

«Maria est une enseignante incroyable qui vous donne toutes les connaissances fondamentales dont vous avez besoin pour créer une bonne base pour votre pratique de Pilates dans cette vidéo. Vous vous concentrez sur la respiration et la recherche de votre force de base grâce à certains des exercices pré-Pilates, et elle vous donne tous les outils dont vous avez besoin pour aborder certains des autres exercices Pilates plus difficiles dans ses autres vidéos. C'est une excellente vidéo pour les débutants et tous ceux qui souhaitent revisiter les bases de la méthode Pilates. » —Alexa Idama, instructeur de Pilates certifié et entraîneur personnel à Atlanta

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15. Répertoire de tapis d'introduction au Pilates avec Martin Reid

Durée: 5 minutes

À quoi s'attendre: Un court entraînement Pilates qui vous montre les bases.

«Martin propose un excellent entraînement complet de Pilates mettant en évidence les mouvements de base du tapis et certains des exercices de la série Pilates abs. Cette vidéo convient à tous les niveaux et convient à tous ceux qui ont besoin d'une solution Pilates rapide et veulent ressentir la brûlure. " —Idama

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16. Entraînement Pilates pour le bas du corps et les abdominaux avec Terricka Fitness

Durée: 4 minutes

À quoi s'attendre: Une série de tapis rapides qui cible le bas du corps et le tronc.

«Terricka nous emmène à travers un entraînement exigeant pour le bas du corps et le tronc. Cette vidéo est idéale pour les pratiquants de tous niveaux qui veulent sentir que [les fessiers] brûlent et travaillent le cœur en même temps. » —Idama

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17. Entraînement Cardio Pilates de 20 minutes avec Carrie Russo

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates intermédiaire axé sur le cardio qui vous fera transpirer.

«L'entraînement de Pilates debout de Carrie est un excellent moyen de secouer et d'ajouter du cardio à votre pratique de Pilates. Le travail debout ajoute également un élément d'équilibre à votre entraînement. Cet entraînement est approprié pour les étudiants Pilates intermédiaires à avancés qui connaissent le jargon Pilates. » —Micki Havard, instructeur de Pilates certifié à Atlanta

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18. Total-Body Pilates Express avec Leilanifit Pilates and Things

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates énergisant pour tout le corps avec juste un tapis.

«L'entraînement de Lelaini est un entraînement efficace pour tout le corps que vous pouvez ajouter à votre journée pour vous sentir plein d'énergie en moins de 20 minutes! L'entraînement de Lelaini est parfait pour les débutants qui sont nouveaux dans le monde du Pilates ou pour quelqu'un qui a été loin de la pratique et a besoin d'un cours de recyclage. —Havard

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19. Entraînement Pilates Magic Circle avec Jill Harris Pilates et FitSprings

Durée: 17 minutes

À quoi s'attendre: Un entraînement Pilates complet du corps conçu pour le travail avec un cercle Pilates.

«La séance de Pilates de Jill est un merveilleux mélange de travail debout et sur tapis et aide à prendre conscience et à contrôler le corps. C’est fantastique pour un étudiant de Pilates qui sort des sentiers battus et qui aime un entraînement créatif qui mettra au défi le corps et l’esprit. » —Havard

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20. Entraînement total de 20 minutes pour les abdominaux et les abdominaux avec Move With Nicole

Durée: 20 minutes

À quoi s'attendre: Une routine Pilates centrée sur le cœur qui ne nécessite qu'un tapis.

«J'aime tout ce qui est centré sur le cœur parce que notre cœur stabilise notre corps. Un noyau solide améliore également l'équilibre, la stabilité et la posture. » —Jenn Chiu, instructeur de Pilates certifié à Scottsdale, Arizona

Essayez l'entraînement.

Les citations ont été éditées et condensées pour plus de clarté.